bardzo nog

[...] T2: 20x 3szt + 2,5kg / 15x 4szt + 2,5kg / 12x 5szt + 2,5kg / 12x 5szt + 2,5kg Czas: 80 min Komentarz: Po tych przysiadach to nie to samo zmęczenie co po tylnych... ale pompa bardzo dobra. FILMIK: Front - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=XAnFx8OTaJE&feature=player_embedded DIETA: ** 5g mono 1. 8:55 Whey 40g 2. 9:20 płatki owsiane [...]

[...] lamana -Robisz w ogóle łydki niestety nie, albo przedramię ? tak robie po bicepsie -I co z podciąganiem na drążku ? naturalnie robie jako cwiczenie uzupelniajace Chyba bardzo zależy Tobie na poszerzeniu się, a przecież to świetne ćwiczenie :P bardzo mi zalezy i dlatego je robie -No i na koniec brzuch ? Jak, i w którym treningu... brzuch [...]

Nie chcę się wymądrzać, bo "amatorka" to moja ulubiona dyscyplina, ale ... Przeanalizuj swój wykres z ostatniego marszobiegu. Bardzo niska kadencja biegu, wskazuje na to iż Ty nie próbujesz biegać, raczej startujesz do lotu ;-) Nic więc dziwnego w tym, że odczuwasz dyskomfort w kolanach i stopach. Bardzo mocno do przodu wysuwasz nogi i [...]

Nieeeee... sogów nie będzie... przynajmniej na razie bo nie jesteś abonentem Chesz jakiś dobry plan?? Proszę bardzo: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie w poziomie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie na skosie 4x 12 10 8 8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12 10 8 8 Pompki w podporze tyłem 3x max Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4x [...]

[...] ktoś skomentował jakoś moją propozycję diety ;) A tutaj zamieszczam trening, którego się podjąłem. Postanowiłem wykorzystać szablon z artykułu z tego działu. Wydawał mi się bardzo interesujący i byłby czymś nowym. Poza tym po pierwszej sesji czuję OGIEŃ :D -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby [...]

[...] siedząc 4x10p Czwartek Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 4x10p Skłony na wyciągu górnym siedząc 4x8p Barki: Wyciskanie zza głowy siedząc 4x8p Podciąganie sztangi do brody 4x8p Wzniosy ramion w bok siedząc 4x10p Wzniosy ramion w bok w opadzie 4x8p Zastanawiam się, czy nie dorzucić 2 ćwiczeń na barki w niedzielę, bo słabe mam barki bardzo.

[...] 10x 3. 10x 4. 9x Jednak taka duża objętość na biceps dobrze robi, bo zdecydowanie są postępy. Trafiłem w końcu dobrze w ciężar na tył barku - niby śmieszne 4,5kg, ale weszło bardzo dobrze. W siadach już się skończy dokładanie 10kg co tydzień - dziś już było dość ciężko. W ściąganiu drążka póki co nie dorzucę, bo w ubiegłym tygodniu źle [...]

[...] tego. cholesterolem całkowitym się nie przejmuj, stosunki frakcji są ok, diete masz ok, będziesz się więcej ruszał i zrzucisz smalec to sam się unormuje :-)) postęp bardzo dobry, najważniejsze, że schodzi to co ma schodzić czyli bebzon łapy praktycznie nie spadły więc jest ok, nie ma co się spieszyć Biceps poleciał z 40cm (maksymalnie [...]

[...] o nim myślisz. Mięśnie ładniej wyglądają, zajmują mniej miejsca i palą więcej kalorii niż tłuszcz. Z łydkami niewiele zrobisz, więc radzę się pogodzić z tym jakie są, a są bardzo ładne moim zdaniem. Jak poprawisz górę nóg to całość będzie wyglądać extra. Szczególnie dwugłowy uda - mam zajoba na punkcie tego mięśnia, jak nie jest lekko wypukły i [...]

[...] to przysiad. wszystko inne ok. kolano daje rade. bede cisnac w innych cwiczeniach a orzysiad z glowa i ze spokojem. teraz dobra wiadomosc waga dzisian pokazala 65kg czyli daje mi to spadek 5kg. wczoraj kupowalam spodnie i musialam wziąść dwa rozmiary mniejsze z 28 na 26 ostatnio taka wage i rozmiar mialam w liceum, czyli bardzo dawno temu%-)

[...] jedna noga zalozona na druga. Na koniec treningu jak zwykle czulam sie tak jakbym chodzila na dwoch ogromnych filarach nad ktorymi nie mam kontroli :-D Ogolnie samopoczucie bardzo dobre, humor dopisuje, TYDZIEN VII 46- DNT-23.07.2015 MISKA: 1. Otreby, twarog, truskawki, lyzeczka waldena kawa z mlekiem 2,3 Kurczak, ryz, pomidor 4 Kurczak, [...]

[...] dni treningowych. samopoczucie dzisiaj troche lepsze, wczoraj niesttey dopadlo mnie jakies chorobsko, ktore pewnie przypaletalo sie po weekendzie we Wroclawiu gdzie bardzo duzo chodzilam po mrozie i zapomnialma sie mocno opatulic. Mam nadzieje, ze jutro wszystko wypoce i trening bedzie udany. Dzisiaj jakos nie dojdalam ale to pewnie z [...]

trening nie za bardzo mi się podoba ! możesz skorzystać z tego ( ewentualnie dodać lub odjąc jakieś ćwiczenie , albo urozmiacić trening i dane ćwiczenie wykonywac na "maszynach -atlasach"! ale nie wiem jakim sprzętem dysponujesz ! POniedziałek Barki ,brzuch przedramie Wtorek - wolne środa - Grzbiet ,biceps Czwartek - wolne Piątek [...]

[...] Dzisiaj trening po prostu katorga,muszę się przyzwyczaić do tylu powtórzeń,bo na treningu miałem malutkie ciężary,a czuję,że trening dał w kość i to ostro.Nie wiedziałem za bardzo jakie obciążenie,tak na oko powpisywałem,ale i tak przy niektórych ćwiczeniach było za dużo.Na siłowni było strasznie duszno,ciekło ze mnie strasznie,ugasić pragnienie [...]

[...] odcinku miałem przy unoszeniu nóg lekko podniesione,przy następnym treningu muszę się przyłożyć do tego ćwiczenia,bo cienko z nim u mnie.Wczoraj nie zrobiłem wypiski,bo za bardzo nie było czasu,żeby coś na spokojnie napisać,no i też za bardzo mi się nie chciało(przyznaję się bez bicia).Wczoraj był bieg krosowy 50min.,biegałem w nowych bucikach [...]

Siemka.Shula zrobiłem tak jak pisałeś,czyli luz 3 dni,więc w piątek treningu nie było,w środę i czwartek cały czas odpoczywałem,bardzo dużo dużo spałem,w piątek jeszcze tak jakoś dziwnie było,ale w sobotę przed siłownią już nie mogłem wytrzymać kiedy pójdę,w te dni zluzowałem z dietą,żeby poprawić sobie trochę humor. Sobota siłownia [...]

[...] ruszać luzno,ręce do kl. też ok,tutaj staram się wykonywać ruch rąk powoli i technicznie,ruch robić pełen do końca,na dobitkę postanowiłem sobie dać dziś trochę szybkości,bardzo dobrze mi się płynęło,spróbowałem sobie płynąc na 2,bo wcześniej zawsze płynąłem na 3 i dziś płynąłem o wiele szybciej,mam Shula takie pytanie,czy rzeczywiście to na [...]

[...] mnie od depresji!!! Wiem, dziwnie to wszystko brzmi, ale czuję się wspaniale i mam ochotę żyć właśnie dzięki treningowi:D W każdym bądź razie mam mały problem i byłabym bardzo wdzięczna, gdyby ktoś mi pomógł. Mam nadzieję, że nie oczekuje zbyt wiele po zeszłorocznej porażce;p Problemem są żylaki... Mam je od dawna, ale ostatnio mi się [...]

Super! Widzę że działasz z zapałem :-) To cieszy ;-) Co do nóg to jak ładnie weszły to będą się odzywać jeszcze przez kilka dni - moje od poniedziałku czuję! Ale to jest chyba to co lubimy najbardziej? %-) %-) %-) Zapał i zaangażowanie na 150% !! Sylwia, gdybym nie odczuwała skutków wczorajszego treningu, czułabym się bardzo rozczarowana %-)

[...] wskazane! ________ Dziś odwiedziłam Artura i Sylwię, bo byłam przejazdem w Śremie. Sylwia zaprezentowała formę %-) podotykałam sobie tu i tam /-)_ Jest dobrze!! A wręcz bardzo! Podziwiam za wytrwałość i będę naśladować i się motywować dzięki Tobie! };-) Na 99% w piątek będzie wspólny trening u mnie na siłowni 8-) 8-) 8-) Tzn nie wiem czy [...]